Ako by mali vedľajší spiaci spať s vankúšmi?

Najlepšie stratégie spánku pre ľudí, ktorí spia na boku

Spánok na boku je jednou z najbežnejších spánkových polôh, ale ak je vankúš výška nie je vhodná, môže to viesť k nepohodliu v krku a dokonca k bolestiam ramien.

Vedecké návrhy úprav pre spánok na boku:

1. Výška vankúša by mala byť mierna:

Spáči na boku by si mali zvoliť vyšší vankúš, aby vyplnili medzeru medzi uchom a ramenom. Príliš nízky vankúš spôsobí, že sa krčná chrbtica nakloní smerom nadol, čo vedie k „nesprávnej polohe chrbtice“.

2. Tvar a dizajn vankúša:

Dôležitý je výber vankúša špeciálne navrhnutého na spanie na boku. Napríklad produkty ako Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro používajú dvojjadrový dizajn v tvare R na podporu hlavy a krku pri spánku na boku, čím sa predchádza nepohodliu v oblasti ramien a krku spôsobenému zrútením vankúša.

3. Techniky podpory ramien:

Pre spáčov na boku sa odporúča umiestniť malý vankúšik medzi kolená, aby sa udržala neutrálna poloha panvy a driekovej chrbtice, aby sa predišlo tlaku v dolnej časti chrbta spôsobenému sklonom panvy.

4. Udržiavanie hlavy a krku v rovine:

Správny vankúš by mal pri spánku na boku držať hlavu v priamej línii s krčnou chrbticou a vyhnúť sa nedostatočnej opore spôsobenej nepodopretím zadnej časti hlavy.